Ifølge Ivar har løping fått et solid fotfeste som helårsidrett. Noen holder det gående gjennom alle årstider, men for de fleste synker motivasjonen når gradestokken kryper nedover. Likevel er januar et unntak.

– Vi ser flere ferske løpere innom i starten av året. Mange ønsker hjelp til å komme i gang igjen, og løping er for mange en enkel og tilgjengelig måte å etablere gode rutiner på, forteller han.

Snø, is og mørke gjør vintertrening mer krevende. Löplabbet understreker at vinteren handler om å bygge base, ikke bare om å sette personlige rekorder.

– Senk tempoet og fokuser på tid, ikke fart. Mange presser for hardt fordi de vil matche tidligere økter, men vinteren krever en annen tilnærming.

Variasjon trekkes frem som et viktig grep for både motivasjon og skadeforebygging. Langrenn, ellipse, sykling og aquajogg er gode alternativer, særlig for dem som sliter med belastningsskader.

Sosial trening har også fått et oppsving. I Tønsberg finnes både Parkrun og lokale grupper som Mandagsgruppa på Eik – lavterskeltilbud som gjør det lettere å komme seg ut.

Feil bekledning er en klassisk vinterfelle. Lag-på-lag-prinsippet er fortsatt det som gjelder:

Ull innerst som både puster og isolerer
Vindtett og vannavstøtende ytterlag
Refleks og hodelykt i mørket

– Mange kler på seg for mye. Du skal være litt kald de første minuttene, sier Ivar.

Piggsko eller pigging: – Underlaget bestemmer

Tønsberg-vinteren kan by på alt fra bar asfalt til speilblank is på én og samme tur. Derfor er skovalget avgjørende.

– For dem som løper jevnlig ute, anbefaler vi piggsko. For mer sporadiske vinterløpere kan pigging av en eldre sko være et rimelig og bærekraftig alternativ.

Brøytede områder som gang- og sykkelveien langs Hortensveien og Semslinja trekkes frem som trygge valg.

Når vinteren føles lang, handler det om å holde forventningene nede og kontinuiteten oppe.

– Sett realistiske mål og fokuser på gjennomføring. Å trene sammen med andre gir både motivasjon og forpliktelse. Mange opplever at et konkret løp i kalenderen gjør det lettere å holde fokus.

Löplabbets egne arrangementer har fått svært gode tilbakemeldinger. Weekend Kickstart hver andre fredag i måneden trekker alt fra nybegynnere til erfarne løpere, og avsluttes ofte med frokost – noen ganger hos With Café.

Run cluben på Strava teller nå rundt 800 medlemmer, og Tønsberg Test Run, et 3000-meterløp arrangert sammen med Sem Friidrettsklubb, har blitt et populært lavterskeltilbud.

– Det sosiale miljøet er kanskje det folk setter mest pris på. Mange sier at det er lettere å holde kontinuiteten når man møter opp til et fellesskap.

For dem som vil i gang, er rådet enkelt:

– Senk skuldrene og start forsiktig. Har du en dårlig dag, kle på deg og gå ut. Avtal med deg selv at du kan snu etter ti minutter. De fleste opplever at det løsner når de først er ute.